mozesz tylko czy jest sens, jak po treningu już jesteś rozgrzany izrobić wtedy brzuch 3 cwiczenia po 3 serie ile to bedzie góra 15 minut. Stwierdziłem że po treningu jestem już tak zmęczony, że robienie jeszcze tego brzucha to już by za duży wysiłek był i to może też źle. Więc pomyślałem, że może na spokojnie kolejnego dnia sam brzuch.
[...] sprawia Ci taką przyjemność to może źle wybrałeś dyscyplinę sportu, którą uprawiasz. A tak poważnie to codziennie raczej bym nie biegał choć to też w dużej mierze zależy ile biegasz, jakie dystanse i z jaką intensywnością. Samo bieganie zbyt często i zbyt intensywnie może wpłynąć na budowanie masy mięśniowej bo jednak wydatkujesz energię, [...]
Nie ma idealnej pory na wykonywanie cardio bo to zależy przede wszystkim od tego ile masz czasu na treningi, na jakim etapie redukcji aktualnie jesteś. Z treningami cardio na redukcji jest tak samo jak z treningiem siłowym im zaczynamy od mniejszej ilości w skali tygodnia i progresujemy z czasem trwania redukcji. Kolejna rzecz, która w pewnym [...]
[...] a utrzymanie prawidłowej pozycji ciała wymusza mocne zaangażowanie mięśni skośnych. Drugim doskonałym ćwiczeniem, choć nieco zapomnianym, jest spacer farmera jednorącz. O ile side plank jest ćwiczeniem statycznym, o tyle w spacerze farmera mamy element przemieszczania ciała. Ważne żeby ciężar w tym ćwiczeniu był odczuwalny, ale ciało [...]
tak wiem, dlatego napisałem odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie.
[...] odwrotne rozpiętki na maszynie (tylne) i wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne). A co do tych serii, 15 na każdą partie w tygodniu może być? czy robić tyle ile jestem w stanie. Możesz w pierwszy dzien dać dwa ćwiczenia z czego pierwsze 3 s 12-10-8 pow ---- drugie 2s 12-10pow w drugi dzień dwa inne ćwiczenia z czego [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]
/SFD/2022/11/9/77b17e54cda14fa0a96baac88aa18e4f.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej to nie jest proces szybki. Z resztą wystarczy się zastanowić ile czasu zajęło nam doprowadzenie sylwetki do stanu, w którym w końcu zdecydowaliśmy się na redukcję tkanki tłuszczowej. Niejednokrotnie zajmuje nam to całe lata więc jeśli już zdecydowaliśmy się zmienić coś [...]
[...] masz jakieś pytania, to śmiało pisz. Chętnie odpowiem. Pozdrawiam, Inez Obliczyłem przez ten wzór i mi wyszło 169 cm. Mam 15 lat i 9 miesięcy, a już mam 172 cm. Mój ojciec rósł do 22-23 roku życia. U mnie ten wzór się nie sprawdzi, ciekawi mnie bardzo ile ostatecznie będę miał wzrostu, już mam tyle wzrostu co mój ojczym może nawet 1 cm wyższy
[...] budulcowym tkanki mięśniowej i trzeba je regularnie dostarczać najlepiej z pożywienia, aby dostarczyć odpowiednią ilość "cegiełek" do budowy tkanki mięśniowej, ale ile powinno się białka przyjmować? Oczywiście wszystko zależy tez czy jesteśmy osobą aktywną fizycznie, zawodowym kulturystą czy siedzącym przed telewizorem osobnikiem. [...]
[...] Podział partii mięśniowych w skali tygodnia to jakby nie patrzeć podstawa planowania treningu siłowego. W zależności od tego ile mamy dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia, jaką formułę planu treningowego przyjmiemy i na jakich partiach mięśniowych chcemy się skupić tak układamy nasz [...]
[...] przygotować bo przecież nikt nam nie zmieni rytmu dnia i jeśli jesteśmy zmuszeni trenować rano to tak po prostu musi zostać. Można dzień wcześniej zjeść bogatszą kolację, o ile nie mamy problemów z zaśnięciem, bądź rano zastosować suplement w postaci BCAA lub szejka. Ale równie dobrze nie musimy robić nic i po prostu iść na trening i zrobić go [...]
No dlatego niech zacznie sobie od 2 treningów FBW A i B siłowych a jak wytyra organizm to ABA nastepny tydzień BAB i od początku. Boksowanie mniej niż 3 dni w tygodniu to dramat i strata czasu o ile chce sie czegos nauczyc a nie tylko zrobic cardio Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-11-06 15:53:31
Ogólnie to nawet jak wcześniej nie liczyłem kcal i makro to jadłem ile wlezie, raz czysto raz nie i jakościowo nabierałem masy, nie zalewało mnie. Myślę, że więcej niż teraz kcal wtedy wchodziło a ważyłem wtedy mniej bo 58kg i tak dobiłem wtedy do 64-65kg. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2021-02-15 21:58:48
[...] takie minimum, a jeśli uda nam się zorganizować jeszcze pośrednie wartości to jest świetnie. Dlatego powinniśmy mieć różne krążki gdyż to ułatwia zdecydowanie progresję. O ile w ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg jesteśmy w stanie progresować dokładając sporo kilogramów to w ćwiczeniach izolowanych czy na małe partie mięśniowe [...]
[...] i zawrotami głowy. Badania są dość nieostre bo między 10-20 seriami na partię jak by nie patrzeć jest spora różnica. Patrzeć też trzeba na wielkość i złożoność partii bo o ile na grzbiet czy nogi 20 serii nie jest jakimś szałem to już na biceps może być za dużo. Pewne rzeczy przychodzą z zaawansowaniem. Osobiście na grzbiet i nogi stosuję [...]
[...] można by wysnuć wniosek, że im więcej treningów wykonamy w skali tygodnia tym więcej masy mięśniowej jesteśmy w stanie zbudować. Jednak w praktyce tak to nie działa. Więc ile treningów w tygodniu wykonywać? Nie ma na takie pytanie jednoznacznej odpowiedzi ponieważ to zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego, początkujący [...]
Nie enrgized zwykle nitro 2 dzięki za szybką odpowiedź a jak myślicie ile gram przy 90 kg 15 czy 20 a kawka to i tak przed.treni giem poleci to wiadomo
/SFD/2023/6/7/c350628ab05145ef9f24b273d2799271.jpg Żeby określić ile razy powinniśmy trenować w tygodniu trzeba wziąć pod uwagę nasze zaawansowanie i ilość naszego czasu jaki możemy poświęcić na aktywność fizyczną. Często zdarza się, że osoby początkujące chcą trenować 5 lub 6 razy w tygodniu, a tak na prawdę nie potrzebują tylu treningów w [...]
jak podnosisz wodę z ziemi to mówisz że nie mozesz bo masz 15 lat, nikt nie każe Ci dziwgać nie wiadomo ile, ucz się techniki i wzmacniaj plecy. Z tym sprzetem różnego rodzaju wiosła., jak nie masz drążka to dwa krzesełka i sztanga możesz robić podciągania australijskie
